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1、西紅柿。西紅柿有飽腹感，卡路里較低，含有大量維生素。用西紅柿時，可以選擇用西紅柿代替晚餐，而早餐和午餐正常吃。早餐和午餐的卡路里盡量保持在每餐六百左右。這樣，一天三餐的卡路里就是一千四，不會過高也不會過低。

2、食用營養較高、熱量均衡的食物，如燕麥、紅薯等。燕麥含有蛋白質、復合碳水等物質，復合碳水是可以穩定血糖。如果晚餐不想吃西紅柿，可以將早餐換成燕麥，晚餐正常吃，也能達到目的。

3、豆類、雞胸。豆類中含有植物蛋白，而熱量不高。多吃豆類，既能保證人體所需的營養，又不吸收大量卡路里。雞胸可以滿足人對肉的欲望，而卡路里又不如其他肉類高。